Já estamos em home office faz um tempo, né? Período que está
gerando muitas descobertas e aprendizados. Hoje, estamos melhor adaptados a
esta modalidade do que há alguns meses e isso é ótimo! Foi um período onde
conseguimos analisar a nossa capacidade de flexibilidade e a mudança de hábitos
para alcançar novos resultados.
Aos poucos, a rotina vai voltando ao normal. E este é o
momento de continuarmos mantendo a nossa resiliência e paciência.
É necessário preservar os hábitos que adquirimos durante
essa fase para segurança própria e daqueles com quem convivemos e amamos. Ainda
há uma ansiedade e uma angústia devido a este momento, mas hoje já sabemos
melhor como lidar com tudo isso. Dessa forma, é muito importante continuarmos
cuidando da nossa saúde (física e mental). Manter uma dieta balanceada, não
pular refeições e praticar exercícios físicos dentro de casa são maneiras de se
manter forte e com uma boa imunidade.
Ter uma boa noite de sono e praticar atividades que são
prazerosas para você ajudam a mente dispersar pensamentos negativos. Continua
não tendo um boa noite de sono? Reavalie o que você está fazendo antes de
dormir. Não se alimentar ao menos duas horas antes de se deitar, tomar uma
ducha quente e evitar usar aparelhos eletrônicos na cama (celular, tablet,
notebook) já melhoram bastante a qualidade do sono. A luz emitida através dos
eletrônicos bloqueia a liberação da melatonina – que é o hormônio responsável
por avisar ao corpo que está na hora de dormir. Quando o contato com os
eletrônicos é realizado com a luz do quarto apagada, os danos ao sono são ainda
maiores, pois, nesse caso, a pupila fica dilatada e os olhos ainda mais
expostos à claridade.
Também vale ter uma ideia do que precisará ser feito no dia
seguinte, isso faz com que você consiga dormir bem melhor. Uma lista dos
compromissos ajuda a “desconectar” dos problemas. Afinal de contas, você já
listou o que precisa ser feito e pode relaxar!
Ler também ajuda. Quando a leitura antes de dormir torna-se
um hábito, ela age como um sinal para o corpo de que a hora do sono está se
aproximando. As pressões diárias tendem a se afastar, já que a leitura distrai
a mente, os músculos tendem a relaxar e a respiração se torna mais rítmica.
Mas, lembre-se, essa leitura precisa ser realizada através do livro de papel ou
dos e-readers que simulam as páginas físicas.
Além disso, preservar o hábito do distanciamento social, uso
de máscaras sempre que sair de casa e trocá-las em até 3 horas, lavar sempre as
mãos, seja com sabão ou com álcool em gel, são formas de amor próprio e amor ao
próximo!
E, mesmo seguindo todas essas dicas, se a ansiedade bater,
vá para um local tranquilo e trabalhe a sua respiração. Aprender a ter
consciência do processo respiratório e começar a exercitá-lo pode ajudar a
melhorá-lo, atenuar estados ansiosos e ainda melhorar a qualidade do sono.
Neste link há um exercício de respiração para ajudar nesses momentos.
Essa fase também passará. Cuide do que estiver ao seu
alcance e dentro das suas possibilidades. Juntos somos mais fortes!
Por: Ingrid Matos - Analista de Recursos Humanos
